Професійні нутриціологи з 15+ років досвіду

Смачне
та корисне
харчування

Індивідуальні плани харчування для активного довголіття. Відкрийте секрети здорового харчування разом з нашими експертами.

Розпочати зараз
Дізнатися більше
500+
Задоволених клієнтів
15+
Років досвіду
98%
Успішних результатів
Здорове харчування для літніх
Здорове серце
Підтримка
Більше енергії
Щодня
Основи здорового харчування

Харчування після 50+

З віком потреби організму змінюються. Правильне харчування стає ключем до активного довголіття, збереження здоров'я та високої якості життя.

Ключові поживні речовини для літнього віку

Кальцій та вітамін D

Збереження міцності кісток та профілактика остеопорозу

  • • Молочні продукти: кефір, йогурт, сир
  • • Зелені листові овочі: броколі, капуста
  • • Рибні консерви з кістками: сардини, лосось
  • • Горіхи та насіння: кунжут, мигдаль

Омега-3 жирні кислоти

Підтримка здоров'я серця, мозку та зменшення запалень

  • • Жирна риба: лосось, скумбрія, сардини
  • • Горіхи: волоські горіхи, льняне насіння
  • • Рослинні олії: лляна, рапсова
  • • Зелені листові овочі

Антиоксиданти

Захист клітин від старіння та підтримка імунітету

  • • Ягоди: чорниці, малина, журавлина
  • • Яскраві овочі: морква, перець, томати
  • • Зелений чай та якісна кава
  • • Темний шоколад (70%+ какао)

Приклад денного раціону

Сніданок (7:30-8:30)

  • • Вівсяна каша з ягодами та горіхами
  • • Стакан кефіру або йогурту
  • • Зелений чай або травяний відвар

Обід (12:30-13:30)

  • • Суп з овочами та нежирним м'ясом
  • • Запечена риба з гарніром з гречки
  • • Салат з свіжих овочів з оливковою олією
  • • Компот з сухофруктів

Вечеря (18:00-19:00)

  • • Тушковані овочі з куркою або рибою
  • • Творог з медом та фруктами
  • • Травяний чай з м'ятою

Перекуси

  • • Горстка горіхів або насіння
  • • Свіжі фрукти або ягоди
  • • Овочеві палички з хумусом

Принципи здорового харчування

Дотримання цих простих правил допоможе вам підтримувати здоров'я та енергію

Регулярність прийомів їжі

Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та покращує травлення.

  • • 3 основні прийоми їжі
  • • 2-3 здорові перекуси
  • • Останній прийом за 3 години до сну

Достатній водний режим

Пийте 1,5-2 літри чистої води на день. З віком відчуття спраги притупляється, тому важливо пити регулярно.

  • • Склянка води натщесерце
  • • Вода за 30 хвилин до їжі
  • • Травяні чаї та відвари

Якість продуктів

Обирайте свіжі, сезонні продукти. Мінімізуйте вживання переробленої їжі та продуктів з консервантами.

  • • Свіжі овочі та фрукти
  • • Нежирні сорти м'яса та риби
  • • Цільнозернові продукти

Обмеження шкідливих продуктів

Зменшіть вживання солі, цукру та насичених жирів. Це знизить ризик серцево-судинних захворювань.

  • • Не більше 1 ч.л. солі на день
  • • Обмежити солодощі та цукор
  • • Уникати трансжирів

Клітковина для травлення

Включайте в раціон продукти багаті на клітковину для нормалізації роботи кишківника та підтримки мікрофлори.

  • • Свіжі овочі та зелень
  • • Фрукти з шкіркою
  • • Цільнозернові каші

Збалансованість поживних речовин

Кожний прийом їжі повинен містити білки, складні вуглеводи та корисні жири в правильних пропорціях.

  • • 25-30% білків
  • • 45-50% вуглеводів
  • • 20-25% корисних жирів

Про fustibrak

fustibrak - це інноваційний сервіс індивідуального планування харчування, спеціально розроблений для людей зрілого віку. Ми розуміємо унікальні потреби організму після 50+ років та створюємо персоналізовані плани харчування.

Наша команда досвідчених нутриціологів та дієтологів використовує науково обґрунтовані підходи для створення збалансованих раціонів, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи, зміцнюють кістки та покращують загальне самопочуття.

Наша місія

Допомогти кожній людині зрілого віку насолоджуватися активним і здоровим життям через правильне харчування та індивідуальний підхід.

Консультація нутриціолога

Переваги планування харчування

Правильне харчування - це основа здорового старіння та активного способу життя

Підтримка серцево-судинної системи

Збалансовані плани харчування сприяють здоров'ю серця та судин, знижують ризик серцево-судинних захворювань

Підвищення енергії та життєвого тонусу

Правильне харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами для активного життя

Зміцнення імунної системи

Збагачене вітамінами та мінералами харчування підтримує природний захист організму

Покращення настрою та сну

Правильне харчування позитивно впливає на емоційний стан та якість сну

Підтримка здоров'я кісток та м'язів

Спеціально підібрані продукти допомагають зберегти міцність кісток та м'язову масу

Наші послуги

Комплексний підхід до планування харчування з урахуванням індивідуальних потреб

Індивідуальні плани харчування

Розробка персоналізованих планів харчування на основі аналізу здоров'я, уподобань та життєвого стилю

від 800 грн/місяць
Замовити

Онлайн консультації

Регулярні консультації з досвідченими нутриціологами для корекції та підтримки планів харчування

від 500 грн/сесія
Записатися

Моніторинг результатів

Регулярне відстеження прогресу та коригування планів харчування для досягнення оптимальних результатів

входить у план
Дізнатися більше

Як це працює

Простий та ефективний процес створення вашого індивідуального плану харчування

1

Детальна анкета здоров'я

Заповнюєте детальну анкету про свій стан здоров'я, харчові уподобання, алергії та цілі. Це допомагає нам створити найбільш підходящий план для вас.

2

Консультація з експертом

Проводимо онлайн консультацію з нашим нутриціологом, який аналізує ваші потреби та обговорює особливості майбутнього плану харчування.

3

Створення індивідуального плану

Наші фахівці розробляють персональний план харчування з урахуванням всіх ваших особливостей, включаючи рецепти, списки покупок та рекомендації.

4

Підтримка та коригування

Отримуєте постійну підтримку наших експертів, регулярні перевірки прогресу та необхідні корективи плану для досягнення найкращих результатів.

Процес планування харчування

Чому обирають fustibrak

Переваги роботи з нашою командою експертів

Науковий підхід

Всі рекомендації базуються на останніх наукових дослідженнях у галузі геронтології та нутриціології

Досвідчена команда

Наші нутриціологи мають багаторічний досвід роботи з людьми зрілого віку та постійно підвищують кваліфікацію

Цілодобова підтримка

Ми завжди готові відповісти на ваші запитання та надати підтримку у процесі дотримання плану харчування

Гарантія результату

Ми гарантуємо покращення самопочуття при дотриманні наших рекомендацій або повертаємо кошти

Відгуки наших клієнтів

Дізнайтеся, що говорять люди про результати роботи з fustibrak

МА

Марія Андрієнко

67 років

"Після 3 місяців роботи з fustibrak почуваю себе набагато краще! Енергія з'явилася, сон покращився, і навіть настрій став стабільнішим. Дуже вдячна команді за індивідуальний підхід."

★★★★★
ВП

Віктор Петренко

71 рік

"Нарешті знайшов правильний підхід до харчування! План від fustibrak допоміг мені нормалізувати тиск та покращити загальне самопочуття. Рекомендую всім!"

★★★★★
ОМ

Олена Мельничук

63 роки

"Чудовий сервіс! Особливо сподобалася постійна підтримка консультантів. Вони завжди готові допомогти та відповісти на запитання. Результат перевершив очікування!"

★★★★★

Зв'яжіться з нами

Готові розпочати свій шлях до здорового харчування? Заповніть форму нижче, і наш експерт зв'яжеться з вами найближчим часом